Bagaimana hukum menggatibenda yang sudah di waqafkan?

Squat thrust ( jongkok berdiri ) merupakan sebuah latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot dada efek akan terasa pada kaki, lengan, dada, dan perut. cara melakukannya :1. Jongkok sambil menumpukan kedua lengan dilantai2. Pandangan ke arah depan3. Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan 4. kedua kaki ditarik ke depan5. berdiri kembali 
kelincahan bereaksi di merupakan sebuah latihan yang memiliki tujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. cara mengerjakannya :1. Berdiri dengan sikap ancang-ancang2. berlari kedepan dan bekang3. berlari sampingkanan dan samping kiri biasanya delakukan oleh aba-aba pelatih yang mengawasi